Halo sahabat..bagaimana hari anda hari ini? apakah anda merasa lelah atau bahkan merasa sedikit pegal setelah tidur malam?hmmm mungkin itu terjadi disebabkan kesalahan posisi di dalam tidur anda. Bagaimana cara posisi tidur yang baik? berikut adalah beberapa tips posisi tidur yang baik:
POSISI TERBAIK
Tidur menghadap samping membuat lebih mudah bagi kepala kita, leher, dan tulang belakang untuk menyelaraskan dan tetap dalam posisi netral. Tidak ada tekanan ekstra atau kurva yang ditambahkan ke belakang. "Anda berada di posisi terbaik sebagai tulang punggung Anda tetap berada dalam keselarasan alam sepanjang malam. Saya sarankan agar tidak menumpuk bantal terlalu tinggi agar tidak menghalangi sirkulasi dan tenggorokan anda saat bernafas di saat tidur.
BINTANG LAUT
Posisi ini baik untuk kembali, juga. Ini mencegah kerutan wajah dan kulit berjerawat. "Tidur telentang juga memerangi acid reflux," kata Dr Decontee Jimmeh, seorang ahli saraf di Norwood Clinic di Birmingham, Ala. Medical Daily di email. Berbaring telentang berarti kepala terangkat, dan perut mampu duduk di bawah kerongkongan, sehingga lebih kecil kemungkinannya untuk zat dicerna untuk datang kembali. Sangat penting untuk dicatat tidur dalam posisi ini dapat mengakibatkan mendengkur. Selain itu, menempatkan lengan Anda menambah tekanan pada saraf dari bahu, yang menyebabkan rasa sakit.
ON SIDE ANDA
Tidur di sisi Anda bermanfaat bagi pasien yang memiliki apnea tidur obstruktif, rentan terhadap mendengkur umum, leher dan sakit punggung, dan bagi mereka hamil. Fletcher mengatakan "[S] leeping di sisi seseorang adalah bermanfaat oleh mekanik membuka sebuah orofaring ramai. Hal ini juga memanjang tulang belakang, yang membantu nyeri punggung. "
Menjadi sisi-tidur, bagaimanapun, juga dapat menyebabkan penuaan kulit yang tidak diinginkan, karena menempatkan satu sisi wajah Anda pada bantal dapat menyebabkan Anda untuk mendapatkan keriput, dan bahkan menyebabkan payudara kendor.
TIDUR DIPERJALANAN SISI KANAN DAN DI SISI KIRI
Sisi di mana Anda tidur di juga dapat berperan dalam kesehatan Anda. Tidur di sisi perjalanan dapat memperburuk mulas. Namun, tidur di sisi kiri dapat menempatkan ketegangan pada organ seperti hati, paru-paru, dan perut, tetapi juga sekaligus mengurangi refluks asam. Wanita hamil disarankan untuk tidur di sisi kiri mereka untuk aliran darah yang optimal.
Vivian Eisenstadt, terapis fisik di Los Angeles, California, mengatakan Medis Harian di email, "jika Anda akan tidur di sisi Anda, bantal prop menggunakan berikut: bantal ergonomis cukup tebal sehingga kepala Anda tidak miring ke bawah , bantal kecil di bawah pinggang Anda sehingga perut Anda tidak kurva ke bawah, dan bantal 3 di antara kaki Anda. "
TERBURUK: PADA SAAT PERUT ANDA
Tidur di perut Anda tidak pernah disarankan karena tidak mendukung kurva alami dari tulang belakang, mengarah ke memayungi. Ini menempatkan tekanan pada sendi dan otot yang dapat menyebabkan nyeri, mati rasa, dan kesemutan. "[Saya] t memaksa leher Anda berada dalam diputar, paket ditutup, posisi yang ketat, yang juga kompromi pernapasan Anda dan sirkulasi," kata Eisenstadt.
Perut-tidur dapat bermanfaat bagi mereka yang mendengkur karena membantu menjaga saluran napas atas lebih terbuka.
Namun, ini memiliki kepala ke satu sisi untuk jangka waktu yang panjang bisa segera menyebabkan sakit. Posisi ini juga harus dihindari bagi mereka yang menderita leher atau sakit punggung.
TERBURUK: ON SIDE DENGAN LUTUT DRAWN HINGGA DADA (JANIN)
Posisi janin mungkin menghibur pada saat ini, tetapi hal ini dapat menyebabkan sakit leher dan punggung, keriput, dan payudara kendor. Tidur dalam posisi janin dapat menyebabkan ketegangan pada punggung dan sendi, terutama ketika lutut dan dagu yang terselip di dada Anda. Melamed menyarankan kita menghindari tidur di sisi kami, seperti posisi janin,
karena bahu dan leher harus selaras ketika tidur. "Anda harus memilih kasur yang lebih lembut untuk menghindari poin pers tapi tidak satu begitu lembut bahwa itu tidak benar mendukung leher Anda," katanya.
posisi tidur dan jenis kasur Anda memiliki memainkan peran utama dalam memberikan dukungan sepanjang kontur tubuh Anda saat Anda berbaring di tempat tidur. Menempatkan tekanan untuk setiap bagian tertentu dari tubuh dapat mengganggu tidur. Tidur malam yang baik memerlukan lingkungan yang baik tidur, kasur yang baik, dan banyak istirahat.
